Se videoen eller følg instruksjonene nedenfor for treningsråd og mer.
Først tar du et bilde av ansiktet ditt forfra og fra siden før du bruker Jaw Toner. Dette er for å spore og sammenligne fremgangen din i løpet av ukene og se hvor langt du har kommet. Send inn en anmeldelse med resultatene dine, vi vil gjerne se dem!
Koble kjedet som følger med Jaw Toner, gjennom midten av treningsapparatet.
Plasser Jaw Toner i munnen med den runde siden/logoen pekende utover og enheten plassert midt mellom tennene. Pass på at du biter ned i den midterste spalten på silikonstrimlene.
Hvis du ikke får plass til Jaw Toner i munnen, må du først klemme sammen Jaw Toner med fingrene og deretter plassere enheten i munnen. Jaw Toners er utformet for å være store, slik at ansiktsmusklene får full bevegelsesfrihet.
La leppene hvile rundt Jaw Toner, og prøv å bite rett loddrett ned i stedet for å la Jaw Toner stikke ut av munnen. Dette bør gi minimal belastning på tennene og aktivere ansiktsmusklene bedre.
Prøv deg frem og finn det mest komfortable bittet som belaster tennene minst mulig. Bit hardt ned på de gjennomsiktige silikonstrimlene for å etablere bittet ditt
Se denne veiledningen for å lære hvordan du bruker Jaw Toner med perfekt form for å unngå komplikasjoner. Hvis du bruker apparatet på riktig måte, bør det ikke oppstå kjeveproblemer som TMJ.
Ta Jaw Toner i munnen for å starte treningen, og bær kjedet rundt halsen for enkel tilgang
For å oppnå optimale resultater med Jaw Toner bør du trene mellom 5 og 20 minutter daglig. Tren til du er betydelig utmattet (ditt eget komfortnivå) eller nesten utmattet (når du knapt kan ta en bit til) før du tar en pause på 1-2 minutter . Dette teller som ett sett.
Sikt på 3 til 10 sett, avhengig av motstand og treningsnivå. For å fremme muskelrestitusjon og styrke samtidig som du unngår skader, er det viktig å ta en fridag hver 2-3 dag.
Kjevestyrken varierer fra person til person, så bruk Jaw Toner kun til det nivået du føler deg komfortabel med, og ikke bruk apparatet for mye. Hvis du føler smerte eller ubehag i leddene, må du avstå fra å bruke apparatet umiddelbart og hvile i minst 1-2 dager.
Hvis treningsrutinen din begynner å føles mindre utfordrende, kan du øke intensiteten ved å redusere repetisjonene og fokusere på å engasjere ansiktsmusklene dypt . I stedet for å sikte mot et høyt antall repetisjoner, bør du prioritere kvalitet fremfor kvantitet.
Bit sakte ned og utfør hver repetisjon med perfekt form, og konsentrer deg om å aktivere kjevemuskulaturen. Denne metoden sikrer at du får mest mulig ut av hver repetisjon, noe som øker effektiviteten av treningen din.
Når motstanden blir for lett, og du kan utføre over 50 repetisjoner med minimal utmattelse, er du klar til å gå opp til neste nivå.
Ikke forhast deg med progresjonen, og gå langsomt opp til den høyeste motstanden for å få best mulig vekst i ansiktsmusklene og unngå problemer.
Jaw Toner leveres med to silikonstrips for over- og undertennene, noe som sikrer en behagelig passform. Det følger med to ekstra erstatningsstrips uten ekstra kostnad.
Hvis strimlene løsner, må du lese instruksjonene ovenfor nøye på nytt og sørge for korrekt bruk. Det kan hende at du plasserer Jaw Toner feil i munnen, slik at tennene glir inn mellom silikonstrimlene og Jaw Toner og spretter ut av plass. Forsikre deg om at du biter ned
Hvis problemene vedvarer, koker du enheten i 30-60 sekunder og biter fast for å feste stripene på nytt.
Pass på at den runde siden med logoen peker utover. Plasser Jaw Toner lenger ut i munnen, og trykk på baksiden av den med tungen.
Selv om kjevesmerter er uvanlig, kan det hende at du har brukt apparatet for mye, brukt det feil eller har eksisterende kjeveproblemer hvis du opplever kjevesmerter ved bruk av Jaw Toner. Hvis du føler smerte når du bruker Jaw Toner, bør du avstå fra å bruke den i 2-3 dager. Prøv å bruke den laveste motstanden du har, og ta treningen med ro. Hvis kjeveproblemene vedvarer, må du avstå fra å bruke Jaw Toner.
Øv på riktig tungeholdning
Slapp av i tungen og sørg for at den sitter godt i munnen. Med leppene lukket plasserer du tungespissen bak fortennene og mot ganen. Press tungen forsiktig oppover og bakover mot den myke ganen (det myke vevet på baksiden av ganen). Hold tungen i denne posisjonen hele dagen, også når du svelger.
Ikke pust gjennom munnen
Munnpusting kan føre til en rekke negative helseeffekter. Når du puster gjennom munnen, omgår du det naturlige filtrerings- og fuktingssystemet i nesen, noe som kan gjøre deg mer utsatt for allergier, infeksjoner og munntørrhet. Munnpusting kan også bidra til oksygenmangel og dårlig søvnkvalitet, noe som kan ha en negativ innvirkning på den generelle helsen og velværet ditt.
